3 najlepsze

Widzę, że pokazujesz, że na redukcję najlepsze Cini Minis eheh A tak serio to ładnie żyły na przedramionach widać. Pisałeś ostatnio o błędach popełnianych na treningach. Co do blokowania łokci przy wyciskaniu na płaskiej jak sam widzę to błąd tern popełnia 3/4 ćwiczących. Sam też tak robiłem, teraz zwracam na to uwagę i trzeba przyznać, że są [...]

[...] ======================================================================== BCAA Turbo JET (BCAA w wersji instant czyli całkowicie rozpuszczalne + najlepsze formy BCAA) http://www.youtube.com/watch?v=8qhiGno2e8Y ======================================================================== Zmieniony przez - jabolcokk w dniu [...]

Dzień 80-82 (tydzień 12) 05-07.07.2013 DNT Miska podobna, jaja, owoce, wątróbka, śledź wędzony, soczewica, wołowina, golonka, ziemniaki, bób. Mało picia ale zajęta byłam i nie miałam czasu pić |-) Weekend z zaskoczenia wyjazdowy ale bardzo przyjemny. Małż na moje oburzenie, że muszę trening zrobić wziął mnie pod włos i stwierdził, że odpoczynek [...]

[...] być tak jak jest. Przedramie też. Brzucha nie katuj tak.Wystarczy 2 razy na tydzień 2,3 cwiczenia połączone w serie złożone. Pozdro. Najlepiej jakbyś dał ostatni plan-od tego się wychodzi przy modyfikacjach... MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

[...] pomogła. SUKRALOZA - SŁODZIK była nagonka na aspartam, to wynaleźli sukraloze zobaczcie sobie w swoich preparatach których bierzecie czy to jest, jest to wielki shit, najlepsze że sportowcy oraz osoby ćwiczące na siłowni przyjmują to nieświadomi kilka razy dziennie, oczywiście firmy będa tej substancji bronić bo nie mają alternatywnej, a [...]

[...] trening. Od 3 tygodni ma 5-dniwy plan, KLATA+BIC, PLECY+TRIC, NOGI, BIC+TRIC, BARKI. Klasyka. Kolo najbardziej się zmienił odkąd plan zaczął rozpisywać mu kumpel. Co jest najlepsze? Na każdą partię ma po 2 ćwiczenia (same typowe), 4s x 6 powt. na dużym ciężarze. Jedynie na nogi ma więcej powtórzeń, ale robi tylko przysiad i uginanie. I tylko w [...]

[...] chcesz proste plecy w klasyku to spróbuj go wykonać dokładnie w ten sam sposób o którym pisałem wcześniej sumo tj lekki skłon i zejście na samych nogach w dół bez zmiany pozycji tułowia(u mnie w klasyku działa tak samo jak w sumo - plecy same się trzymają) Zabranie na początku nie będzie najlepsze ale jak nogi się wzmocnią to może być ciekawie

[...] osobno linki Ogolnie pozbieralem wiekszosc artykulow oraz waznych tematow. Jak znajde cos ciekawego to wysle tak podesle w powiadomce lub podbam link tutaj Co do tematu: najlepsze posty w dziale: http://www.sfd.pl/Najlepsze_posty_w_dziale%21-t167672.html Mysle, ze gdy powstanie ten temat (spis wszystkich waznych artykołów działu) bedzie do [...]

28.03.15 / dzień 18. Dieta: 1. omlet (jaja, banan, olej kokosowy) 2. chleb, masło, kawałek pleśniowego 3. ziemniaki,szpinak, jaja 4. chleb, masło, smalec, kawałek babcinego pasztetu + rodzynki po treningu Jak nie liczę i jem tylko to na co naprawdę mam ochotę to jem dużo mniej, nie jestem głodna, ale też zjadam mało warzyw - dziś jakieś 4 [...]

[...] a skupisz się na 1-2 (np. na treningach), to efekt może być mizerny. Nie bronię! Głośno myślę. Flynn w wywiadzie mówił, że pracuje głównie ze sztangą, a kettle uznaje za najlepsze narzędzie do budowy kondycji - metcon! - bo łapiesz je do łapy, robisz swoje i odkładasz (a w sztandze trzeba zmieniać talerze, albo samą sztangę itd.. wiadomo). [...]

[...] Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) - Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca ... a więc: 79 x 24 = 1896; średnio aktywny (1.2), czyli 1896 x 1,2 = 2275,2 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie to ok. 2275. żeby były najlepsze efekty (takie jak założyłem) to mam obciąć z tego 500kcal, mniej czy więcej?

[...] plasterku. Ad.2. Dodaj białko z innego źródła twaróg jest ok na noc, ale po treningu dobrze jak będzie coś szybciej wchłanialnego. Węgle bedą z dodatków, mleko to nie jest najlepsze rozwiązanie, ale w tak małej ilości (do smaku) to bez różnicy. Ad.3. Przeskoki nie ułatwiają uzyskania efektu. Optymalnie jest coś zjeść. Jak ma być przerwa 6 [...]

znowu foty gdzie widac tylko lapy (ktore ma najlepsze na swiecie obecnie) wiec zdjecia g.o.w.no oddaja w sumie Scena zweryfikuje wszystko, IMO Jay, Kai,Dex, (moze Branch ?), (oby jeszcze martinez dolaczyl do tego grona :P ) wygraja z philem, max dla niego to 4 lokata, a minimum bedzie 6, takze typuje 4-6 dla tego pana. Szkoda ze jest tak [...]

[...] dobić max do 88 w pasie na koniec masy, a coś czuję, że mogę to lekko przekroczyć. Ostatni tydzień mini redu, przytnę trochę węgli, ale z tego co obserwuję nie jest to najlepsze z rozwiązań, ale jak na razie nie chcę zbytnio "szukać złotego środka". Robię to co w miarę działa. Aeroby po siłowym też słabo się sprawdzają, niby takie wnioski [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8, 2.Przysiady sztanga z przodu 12,10,8 2. Wyprosty podudzi /12,10,8, 3.Wykroki ze sztangą /12,10,8 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Skręty ze sztangą na barkach 15-30 min Nie wiem dlaczego dużo osób unika ćwiczeń na nogi, ja [...]

[...] sztangę trzymać i robisz mase błędów technicznych nie zdając sobie z tego sprawy Ja dopiero po 3 latach zdałem sobie sprawę że już umiem trenować, wiem co dla mnie najlepsze, coś tam zacząłem eksperymentować z dietą i wtedy podłączyłem pierwszy cykl Nie żałuje że wcześniej nie biłem koksu... dla mnie 3 lata treningu na sucho to dobra [...]

[...] dylemat) 3 serie 10/10/10 14) Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem i nachwytem po 2 serie 12/12 15) Wspięcia na palce w siadzie 3 serie 12/12/12 16) brzuch a6w 17) najlepsze ćwiczenie w całym treningu - PRYSZNIC Takim oto planem cisne 3 dni w tygodniu.. od pól miesiąca.. Proszę o ewentualne poprawki w moim planie ;) z góry dziękuję ! [...]

[...] mnie smieszy wczoranszy dzien Z racji, ze nie przyzwyczajona do takiej ilosci snu, poszlam spac popoludniu wiec juz o 3.00 am obudzilam sie i sciemniam w okolicy a co najlepsze snily mi sie jablka, takie smazone, bez cukru z rodzynkami do szarlotki nic wtaje i chyba sobie takie upichce a co w koncu mam sie pupcia nie przjemowac BTW ja tu [...]

[...] więc nie dokładałem. Planowane podejścia na zawodach na dzień dzisiejszy(mogą one oczywiście ulec zmianie w zależności od tego jakie będę miał samopoczucie w dniu zawodów, a może nie być najlepsze, bo pobudka o 4:30): Siady: 1. 160 kg 2. 170 kg 3. 180 - 185 kg WL: 1. 115 kg 2. 120 kg 3. 125 - 130 kg MC: 1. 180 kg 2. 195 - 200 kg 3. 200 - 210 kg

[...] bo kopie i boksuje Dawid Kvrwa żartowłem z tym bcaa ts Dlaczego? Bicu odpowiedział Łatwe w przygotowaniu i czasami ekonomicznie wychodzi. Dodatkowo białko z jajka jest najlepsze z dostepnych wiec Tak jakoś przyzwyczaiłem sie bicu O i tyle remik664 E to mało Ja tak sobie częściej kupuję Paweł Szewc No miło mi takie rzeczy czytac [...]